长沙有铝单板厂家吗（运动锻炼的原则有哪些）运动煅炼的原则有哪些?，

流程是指事物进行中的次序或顺序的布置和安排企业有管理流程，工厂有工作流程，健身也要有运动流程，应该先做什么？后做什么？为什么要这样做？如何达到理想目标？都要遵循一定的规律和顺序1、热身运动前的热身可以起到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用，是运动开始前重要的准备部分。

慢病人群在进行锻炼前当然也需要进行适度的热身活动，可以采用动态牵拉方式进行热身，也可以以即将开始的运动，以降低难度的方式进行作为热身，比如在原地高抬腿走之前采用原地踏步走，在开始太极拳锻炼前做几个云手作为热身，或者以做广播体操 作为热身。

热身时间一般为5分钟左右2、运动主体部分运动主体部分就是运动锻炼的核心内容，经过热身可以让身体更快进入良好的工作状态，在运动中如果出现不适，比如胸闷、心慌、失去空间定向能力，头晕目眩，视野模糊，都应当立即停止运珈原地休息，并拨打急救电话。

3、运动后拉伸放松运动后拉伸放松对于消除肌肉僵硬，缓解疲劳，让身体逐渐从比较激烈的状态恢复到安静状态具有重要意义，拉伸放松是运动的延续而不是可有可无一般来说，要对锻炼涉及的主 要部位进行拉伸，每个部位拉伸15〜30秒，重复2〜3次，拉伸时有牵拉感或者轻微疼痛感就可以了，并非越痛拉伸效果越好。

4、运动负荷评估(1)训练后主观感觉适度合理运动可以带来轻度的运动疲劳，但在经过一段时间恢复后，疲劳感会基本消失，这时你会感觉整个人神清气爽，很舒服，这就是运动所带来的内啡肽效应内啡肽作为一种愉悦激素，可以给人带来良好的感觉，而运动可以促进内啡肽的分泌。

运动后有轻微疲劳感，微微出汗，出汗量不大，运动结束后的那顿正餐胃口好，晚上睡眠良好，是运动适量的表现而如果运动后疲劳感久久不消失，甚至有恶心呕吐的感觉，运动时出汗量很大，运动结束后几个小时过去了，还是没胃口，晚上睡眠不好往往是运动过量或者身体不适应运动负荷的表现。

(2)第二天晨脉晨脉是指清晨醒来，还没有起床时的脉搏晨脉是反映运动前一天运动负荷是否适量的重要指标如果晨脉相比前一天明显加快，每分钟增加10〜12次以上，这说明前一天运动负荷过大，身体疲劳没有充分消除在这种情况下，当天就应该减量运动或者暂停运动。

建议慢病人群要养成清晨醒来测量晨脉的习惯孙飚 南京体育学院 转自《老年体育》杂志