拉筋的正确姿势视频教程（拉筋的正确方式）

最近看到谈拍打的文章比较多，关于拉筋的文章相对比较少，其实拉筋对于很多健康问题效果相当好了，今天晚上抽空和大家分享下拉筋的正确只是和注意事项，以及这些年的心得体会 这儿说的拉筋主要指的是卧位拉筋，最初是针对腰腿疼效果比较显著了，随着不断总结和实践证明，拉筋对于筋缩引起的各种健康问题效果很好，尤其是对于肩周炎，腰腿疼，减肥，便秘，失眠等效果很不错。

由于姿势太简单，需要借助拉筋凳，反而没有像拍打一样广泛传播开了了拉筋可以活动筋骨，促进血液循环，古语有“伸筋一寸，延寿10年”的说法阿强和大家一起详细谈谈拉筋的正确姿势和要领lybkx520 领取免费的视频和资料

拉筋的正确姿势以及要领1）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果3）要领：抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若两侧鞋底磨损不同，说明骨盆可能不正，一开始脚抬起来也没有关系，拉伸一会腿慢慢着地了，手需要完全放平了，若一开始手放不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了，因为拉筋就是诊断，也是治疗。

lybkx520 领取免费的视频和资料拉筋的注意事项：1）一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了卧位拉筋相对非常安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨一般一条腿拉到30分钟算及格了。

2）拉筋的时候要避风避寒，最好长衣长裤拉筋，不要让风直接吹着皮肤，拉筋后2小时候洗澡，以免受寒引起筋缩3）饭前饭后均可拉筋，相对而言，空腹拉筋效果更好为什么要拉筋？随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。

若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了拉筋一开始会出现疼，那种很难忍受的痛，还会伴随着麻涨，真的很难忍受，不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了，这个情况下能坚持最好再坚持一会，实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失，取而代之的是麻，相对容易忍受，这个麻也是经络不通的一个重要表现了。

出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想，比如浑身酸痛，不舒服等，还可以起到正骨的功效了限制拉筋发展的原因1）拉筋凳，少则三五百元，多则上千元，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。

2）拉筋凳占地方3）缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果贵在坚持 阿强这儿和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的最好购买一台60CM高的拉筋凳了，毕竟椅子，还有床的高度有限了。

卧位拉筋-椅子替代法卧位拉筋椅子代替法用两把高度60CM左右的椅子并排，找个墙角，也就是90度的角，椅子和墙对齐，一条腿紧贴到墙上，另外一条腿放到墙另一侧的下面，如上图所示了还有一种代替方法Y拉筋或者V拉筋。

这种拉筋姿势主要拉筋腿内侧的肝脾肾经，看是简单，实则效果非常理想了。只有认真坚持的朋友才可以体会到。若你坚持拉筋受益了，欢迎和大家一起分享你的喜悦！看完了赶紧试试吧。